Estiramiento de cuádriceps

Cuádriceps

Colócate de pie agarrado a una barra con una mano.
Con la otra, agarra la punta de tu pie mientras mantienes la pierna levantada hacia atrás, con tu tobillo lo más pegado al cuerpo posible.

Sesiones

Calentamiento Específico de Piernas

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

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Secuencia mesías

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Doble zancada y sentadilla

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Sentadilla avanzada con banda elástica

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Subidas a plataforma

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Zancadas hacia atrás

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sentadilla lastrada

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings