Pistol squat

Quadriceps - Mollets - Ischio-jambiers - Fessiers

Pistol squat
  • Étends une jambe pendant que tu fais une squat profond avec l’autre, de façon à ce que tes fessiers frôlent le sol sans jamais décoller le talon.
  • Quand tu es en bas avec la jambe complètement fléchie, monte sur la pointe du pied pendant une seconde pour contracter le mollet.
  • Remonte pour compléter une répétition.
  • Pour faciliter un peu l’exercice ou si tu as du mal à garder l’équilibre, tu peux essayer de le faire sur un sol légèrement incliné vers le bas ou avec un peu de poids dans les mains en les plaçant devant ta poitrine.

Sessions

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Ultra Instinct Jambesthénie

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Lombaires

Stimulation des jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

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