Squat assistée
Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers
- En utilisant une barre basse ou une autre surface comme support.
- Place-toi face à la barre avec les deux mains dessus.
- Fais un squat en descendant jusqu’à 90º
- Avec le temps, essaie de réduire l’aide des bras.
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
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Quadriceps
Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Élévations alternées des jambes en position de pompes
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar