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Fessiers - Ischio-jambiers - Lombaires

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens une barre sur le haut de ton dos, similaire à la position de départ d’un squat. Garde le dos droit et les épaules vers l’arrière. C’est ta position de départ.
Ensuite, en gardant les jambes et le dos droits, penche le torse vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol. Assure-toi de garder le dos droit pendant tout le mouvement pour protéger la colonne vertébrale.
Enfin, pousse les hanches vers l’avant pour revenir à la position de départ, en maintenant la barre stable à tout moment. Cela constitue une répétition. Rappelle-toi, il est important d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de garder la bonne technique et de contrôler le mouvement à tout moment.

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