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Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Lombari
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, simile alla posizione iniziale di uno squat. Tieni la schiena dritta e le spalle indietro. Questa è la tua posizione di partenza.
- Quindi, mantenendo le gambe e la schiena dritte, inclina il busto in avanti partendo dai fianchi fino a quando non sarà quasi parallelo al pavimento. Assicurati di mantenere la schiena dritta durante tutto il movimento per proteggere la colonna vertebrale.
- Infine, spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza, mantenendo la barra sempre stabile. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che ti permetta di mantenere sempre la tecnica corretta e di controllare il movimento.
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