Allungamento femorale nello Front Split parziale

Intermedio

Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

In ginocchio sul pavimento estendi una gamba in avanti
Piega il busto appoggiando le mani ai lati della gamba in avanti
Cerca di abbassare il bacino il più possibile e mantieni la posizione per un tempo determinato

Routine

Johanna Fronte diviso

Intermedio

Gambe ∙ Fianchi ∙ Glutei ∙ Lombari ∙ Cuadricipiti

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Oscillazione a sbarra bassa

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Salti sulla piattaforma

Avanzato

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Bulgarian Squat

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Squat profondo

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Pistol Squat Esplosiva

Avanzato

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

L Back Lever agli anelli

Intermedio

Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest