Good Mornings
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Lendenmuskeln
- Beginne im Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken, ähnlich wie in der Ausgangsposition einer Kniebeuge. Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beuge dann den Oberkörper, während du die Beine und den Rücken gerade hältst, aus der Hüfte nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist. Achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade zu halten, um die Wirbelsäule zu schützen.
- Schiebe schließlich die Hüfte nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte die Langhantel dabei stets stabil. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran: Es ist wichtig, diese Übung mit einer Last auszuführen, die dir erlaubt, die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung jederzeit zu kontrollieren.
Das könnte dir auch gefallen
Straddle Press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L Back Lever zur Pike an Ringen
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Kettlebell-Hüftbrücke
Glutes ∙ Hamstrings
Burpee mit Klimmzug
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Hüftrotation
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Einarmiges Kettlebell-Rudern
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius