Intermedio
Allungamento laterale del tendine del ginocchio
Muscoli ischiocrurali
- Sobre el suelo con le gambe aperte
- Porta entrambe le mani verso uno dei tuoi piedi, piegando l'anca e cercando di avvicinare il torso il più possibile alla gamba
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo
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Allungamento unilaterale dell'adduttore sul pavimento supino
Principiante
Hamstrings
Squat parziale
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Salti sulla piattaforma
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Squat parziale ad una gamba
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Affondi laterali
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius