Intermedio
Allungamento laterale del tendine del ginocchio
Muscoli ischiocrurali
- Sobre el suelo con le gambe aperte
- Porta entrambe le mani verso uno dei tuoi piedi, piegando l'anca e cercando di avvicinare il torso il più possibile alla gamba
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo
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Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Shotgun Squat
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Allungando pancake a terra
Principiante
Hamstrings
Bulgarian Squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversione pelvica con punta dei piedi
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps