Exercices / Débutant
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Kettlebell
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi debout avec les jambes écartées à une distance équivalente au double de la largeur de tes épaules et les pointes de pieds tournées vers l’extérieur.
Effectue un mouvement de soulevé de terre en fléchissant les jambes afin que ce ne soit pas seulement une flexion et extension de la hanche.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Fessiers
Ischio-jambiers
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force35
- Explosivité0
- Technique25
- Cardio10
- Mobilité10
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireSquat avec kettlebell
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
IntermédiaireFentes arrière avec kettlebell
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantRotation de la hanche
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques
IntermédiaireL back lever vers la suspension renversée sur anneaux
Triceps ∙ Lombaires ∙ Deltoïde Antérieur
DébutantIsométrique de pont fessier sur une jambe
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireGrand écart latéral
Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Quadriceps