Principiante
Kettlebell sumo deadlift
Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- Colócate de pie con las piernas separadas a una distancia de el doble de la anchura de tus hombros y con las puntas de los pies mirando hacia fuera.
- Realiza un movimiento de peso muerto flexionando las piernas para que no sea solo una flexión y extensión de cadera.
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Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest

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Principiante
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Estiramiento de cuádriceps
Principiante
Quadriceps

Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Estiramiento apertura de piernas boca arriba con banda elástica
Principiante
Quadriceps ∙ HipFlexors

Balanceo de pasavallas con pierna
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar