Principiante
Kettlebell sumo deadlift
Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- Colócate de pie con las piernas separadas a una distancia de el doble de la anchura de tus hombros y con las puntas de los pies mirando hacia fuera.
- Realiza un movimiento de peso muerto flexionando las piernas para que no sea solo una flexión y extensión de cadera.
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Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sentadilla Hawaiana
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Estiramiento apertura de piernas boca arriba con banda elástica
Principiante
Quadriceps ∙ HipFlexors

Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Estiramiento de femoral boca arriba
Principiante
Hamstrings