Exercices / Débutant
Pont fessier unilatéral avec élévation
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Boîte
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allonge-toi sur le sol sur le dos avec une jambe fléchie et le pied à une hauteur comprise entre 10 et 20 cm environ.
Garde l’autre jambe tendue à un angle de 45° par rapport au sol.
Effectue le mouvement d’extension de hanche pour soulever tes fessiers du sol puis reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force25
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio5
- Mobilité20
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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