Pont fessier unilatéral avec élévation
Fessiers - Ischio-jambiers
- Allonge-toi sur le sol sur le dos avec une jambe fléchie et le pied à environ 50 cm de hauteur.
- Garde l’autre jambe tendue à un angle de 45º par rapport au sol.
- Effectue le mouvement d’extension de hanche pour soulever tes fessiers du sol puis reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
Sessions
Vous pourriez aussi aimer
Élévations alternées des jambes en position de pompes
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Squat partiel sur une jambe
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Grand écart facial partiel en appui sur les coudes
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Fentes latérales
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Pompe isométrique avec déplacements latéraux
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Fentes sautées avec changement
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors