Esercizi / Principiante
Ponte femorale a una gamba con piedi rialzati
- Glutei
- Muscoli Posteriori della Coscia
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 2
- Attrezzatura
- Scatola
01 / Passi
Come si esegue
Posizionati a terra a pancia in su con una gamba piegata e il piede ad un'altezza compresa tra 10 e 20 cm circa.
L'altra gamba mantienila estesa ad un angolo di 45° rispetto al suolo.
Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i glutei da terra e tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Glutei
Muscoli Posteriori della Coscia
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza25
- Esplosività0
- Tecnica10
- Cardio5
- Mobilità20
Sessioni
Sessioni con questo esercizio
Allenamenti di Calisteniapp che includono questo movimento.
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
IntermedioSquat shotgun assistito
Quadricipiti ∙ Polpacci ∙ Glutei
IntermedioSquat hawaiano
Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei
IntermedioShotgun squat
Quadricipiti ∙ Polpacci ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
PrincipianteSquat sumo
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
IntermedioAffondi laterali
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
PrincipianteSide leg raises
Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Obliqui