Puente femoral a una pierna con elevación
Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate en el suelo boca arriba con una pierna flexionada y el pie a una altura de unos 50 cm.
- La otra pierna mantenla extendida en un ángulo de 45º con respecto al suelo.
- Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos del suelo y vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Sesiones
Puede que te interese
Zancadas hacia atrás con kettlebell
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Front split parcial apoyando codos
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Crunch lumbar
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Kettlebell swing con torsión
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Estiramiento femoral en front split parcial
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar