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Puente femoral a una pierna con elevación

  • Glúteos
  • Isquiotibiales

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Puente femoral a una pierna con elevación
Nivel
Principiante
Músculos
2
Material
Cajón

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01 / Pasos

Cómo se hace

  1. Colócate en el suelo boca arriba con una pierna flexionada y el pie a una altura de entre 10 y 20 cm. aproximadamente

  2. La otra pierna mantenla extendida en un ángulo de 45º con respecto al suelo.

  3. Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos del suelo y vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

02 / Músculos

Músculos implicados

  • Glúteos
  • Isquiotibiales

03 / Habilidades

Qué trabaja

Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.

Fuerza25
Explosividad0
Técnica10
Cardio5
Movilidad20

Sesiones

Sesiones con este ejercicio

Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.

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