Iniciante
Ponte femoral com uma perna com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de cerca de 50 cm.
- A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.
- Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.
Rotinas
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Iniciante
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