Iniciante
Ponte femoral com uma perna com elevação
Glúteos - Isquiotibiais

- Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de cerca de 50 cm.
- A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.
- Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar

Agachamento búlgaro explosivo
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Skaters
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques

Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Side leg raises
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques

Ponte traseira na extensão dos ombros
Iniciante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid