← Exercícios

Exercícios / Iniciante

Ponte femoral com uma perna com elevação

  • Glúteos
  • Isquiotibiais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Ponte femoral com uma perna com elevação
Nível
Iniciante
Músculos
2
Material
Caixa

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Ponte femoral com uma perna com elevação ” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Ponte femoral com uma perna com elevação
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de aproximadamente 10 a 20 cm.

  2. A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.

  3. Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Glúteos
  • Isquiotibiais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força25
Explosividade0
Técnica10
Cardio5
Mobilidade20

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.