Iniciante

Ponte femoral com uma perna com elevação

Glúteos - Isquiotibiais

Ponte femoral com uma perna com elevação
  • Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de cerca de 50 cm.
  • A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.
  • Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Stalian Legs & Glutes

Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Cosmos Legs Strenght And Mobility

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

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