Ponte femoral com uma perna com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de cerca de 50 cm.
- A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.
- Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar
Estiramento da corrente traseira
Hamstrings
Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Hamstrings
Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Hamstrings
Passadas com lastros explosivas com troca
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Isométrico de ponte femoral com uma perna
Glutes ∙ Hamstrings