Ponte femoral com uma perna com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de cerca de 50 cm.
- A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.
- Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar
Walking lunges com kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Agachamento assistido
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Estiramento da corrente traseira
Hamstrings
Agachamento com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Agachamento sumô
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings