Einbeinige Hüftbrücke mit Erhöhung
Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Lege dich auf den Rücken auf den Boden, wobei ein Bein angewinkelt ist und der Fuß sich auf einer Höhe von etwa 10 bis 20 cm befindet.
- Halte das andere Bein in einem 45º-Winkel zum Boden gestreckt.
- Führe die Hüftstreckung aus, um dein Gesäß vom Boden anzuheben, und kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Einheiten
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