Principiante
Allungamento del gluteo seduto
Glutei
- Seduto a terra, piega un ginocchio, incrociando il piede sopra l'altra gamba, che rimane estesa.
- Cruza il braccio opposto alla gamba piegata, appoggiando la parte superiore del braccio sulla parte esterna del ginocchio, fino a sentire lo stiramento nei glutei.
- Mantieni quella posizione per un periodo di tempo specifico.
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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