Rutina
intermedio
Cosmos Legs Strenght And Mobility
gambe
45 min
3x9 a cada lado
Pistol Squat assistito
4x15
Squat profondo
4x11 a cada lado
Glute bridge con una sola gamba
4x13 a cada lado
Affondi
4x8
Salti sulla piattaforma
4x8
Doppio affondi e squat
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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