Montées sur box avec haltères

Mollets - Fessiers - Ischio-jambiers - Fléchisseurs de Hanche - Lombaires - Quadriceps - Tibial

Commence debout face à un caisson ou une hauteur similaire avec un haltère dans chaque main. Garde le dos droit, la poitrine sortie et le regard vers l’avant. C’est ta position de départ.
Ensuite, lève un pied et place-le fermement sur le caisson. Assure-toi que tout ton pied est sur le caisson et pas seulement les orteils. Pousse à travers le talon pour soulever tout ton corps jusqu’à être debout sur le caisson. Veille à garder le torse droit et le mouvement contrôlé, en évitant d’utiliser l’élan.
Enfin, redescends lentement à la position initiale, en descendant d’abord le pied qui n’est pas monté sur le caisson. Cela compte pour une répétition. Puis, répète le mouvement avec l’autre pied. Rappelle-toi, il est important d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir la bonne technique et de contrôler le mouvement à tout moment.

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