Montées sur box avec haltères
Mollets - Fessiers - Ischio-jambiers - Fléchisseurs de Hanche - Lombaires - Quadriceps - Tibial
- Commence debout face à un caisson ou une hauteur similaire avec un haltère dans chaque main. Garde le dos droit, la poitrine sortie et le regard vers l’avant. C’est ta position de départ.
- Ensuite, lève un pied et place-le fermement sur le caisson. Assure-toi que tout ton pied est sur le caisson et pas seulement les orteils. Pousse à travers le talon pour soulever tout ton corps jusqu’à être debout sur le caisson. Veille à garder le torse droit et le mouvement contrôlé, en évitant d’utiliser l’élan.
- Enfin, redescends lentement à la position initiale, en descendant d’abord le pied qui n’est pas monté sur le caisson. Cela compte pour une répétition. Puis, répète le mouvement avec l’autre pied. Rappelle-toi, il est important d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir la bonne technique et de contrôler le mouvement à tout moment.
Vous pourriez aussi aimer
Élévations de genoux à la barre avec rotation du bassin
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Isométrique L sit sur dips
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Back lever sur anneaux
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Tractions horizontales sur barre
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pont arrière en extension des épaules
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Crunchs lombaires courts
Lumbar ∙ RearDeltoid