Squat partiel sur une jambe

Quadriceps - Ischio-jambiers - Fessiers

Place-toi en équilibre sur une jambe
Effectue des répétitions courtes en descendant jusqu’à 45 degrés

Sessions

Sagittaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

La Gomera - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

C16 - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Travaille les jambes et les fessiers

Intermédiaire

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

Laura jambes et fessiers

Intermédiaire

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Traction en L frontale à traction inversée

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Rowing balistique avec kettlebell

Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Fentes arrière avec kettlebell

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Pancake debout avec jambes écartées unilatéral

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Étirement de la chaîne postérieure

Hamstrings