Intermediário
Back lever de 1 perna
Lombares - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps
- Realize um back lever a 45º
- Leve uma perna ao peito e tente descer até ficar paralelo ao chão.
Rotinas
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Avançado
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Iniciante
Lumbar
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
