Intermedio
Bulgarian squats lastradas
Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos

- Utiliza unas mancuernas, kettlebell, chaleco o similar para añadirte peso extra.
- Colócate de espaldas a un banco o barra baja, apoya el empeine de una de tus piernas en el mismo y adelanta la otra hasta que quedes en posición de zancada.
- Realiza repeticiones flexionando la pierna de delante.
Puede que te interese

Isométrico contra la pared a una pierna
Intermedio
Quadriceps

Isométrico de puente femoral
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Estiramiento de cuádriceps
Principiante
Quadriceps

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Isométrico sentadilla profunda
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes