Intermedio
Bulgarian squats lastradas
Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos

- Utiliza unas mancuernas, kettlebell, chaleco o similar para añadirte peso extra.
- Colócate de espaldas a un banco o barra baja, apoya el empeine de una de tus piernas en el mismo y adelanta la otra hasta que quedes en posición de zancada.
- Realiza repeticiones flexionando la pierna de delante.
Puede que te interese

Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Curl femorales con banda elástica
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Isométrico de puente femoral a una pierna
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Estiramiento de cadena posterior
Principiante
Hamstrings

Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings