Rutina
intermedio
Goten - Fast Core
core, addominali, obliqui
45 min
4x8
Leg raises
4x15"
Dragon Flag
4x20"
Isometria L sit alle parallele
4x5 a cada lado
L sit raises laterali alle parallele
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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bicipiti, dorsali, core
45 min
avanzato
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bicipiti, dorsali, core
45 min
avanzato
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