Rutina
intermedio
Verticale e spalle
tricipiti, pettorali, spalle
1h
10x1
Verticale
4x8
Handstand Push up assistiti
4x8
Piegamenti indiani
4x10
Pseudo push up
4x10
Pike push up
4x10"
Tuck Planche
4x20"
Planche Lean
4x20"
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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