Intermedio
Preparazione della verticale
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Addominali ∙ Trapezio ∙ Schiena
44 min
4x10"
Frogstand
4x10
Pike push up
4x15
Piegamenti
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Principiante
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Avanzato
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Avanzato
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi
Santana: 100 piegamenti e 50 trazioni
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali
Core Master
Principiante
Addominali ∙ Fianchi ∙ Obliqui ∙ Tricipiti ∙ Pettorali
