Preparazione della verticale

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Trapezio ∙ Spalle

Intermedio

Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Dorsali ∙ Pettorali ∙ Spalle

Avanzato

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei

Principiante

Bicipiti ∙ Avambracci ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Rotatori esterni ∙ Pettorali

Intermedio

Dorsali ∙ Addominali ∙ Bicipiti ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Fianchi

Principiante

Avambracci ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti

Intermedio

Cuadricipiti ∙ Fianchi ∙ Addominali ∙ Polpacci ∙ Tricipiti ∙ Pettorali

Principiante

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Tricipiti