Intermediário

Pullups australianos com uma mão

Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

Coloque-se em uma barra baixa com os joelhos dobrados e segure-se prono com uma única mão.
Realize uma flexão de braços. Tente começar o movimento retraindo as escápulas e complete a repetição quando o ombro oposto tocar a barra.
Também pode fazê-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.

Sessões

Desafio Kass

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Superseries Estívaliz parte superior do corpo

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Trapezio

Barra com uma mão Intermediário - Avançado

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos

Back and Biceps Stimulus

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos

Rus Strength

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps

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Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius