Pullups australianos com uma mão
Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Rotadores Externos
- Coloque-se em uma barra baixa com os joelhos dobrados e segure-se prono com uma única mão.
- Realize uma flexão de braços. Tente começar o movimento retraindo as escápulas e complete a repetição quando o ombro oposto tocar a barra.
- Também pode fazê-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Sessões
Desafio Kass
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Superseries Estívaliz parte superior do corpo
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços
Back and Biceps Stimulus
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Rus Strength
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Muscle up assistido pulando
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Barra com pegada misturada
Biceps ∙ Lats
Pull de trapézio em T
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Tucked front lever com uma mão assistido com o pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors