Pullups australianos com uma mão
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com os joelhos dobrados e segure-se prono com uma única mão.
- Realize uma flexão de braços. Tente começar o movimento retraindo as escápulas e complete a repetição quando o ombro oposto tocar a barra.
- Também pode fazê-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Rotinas
Desafio Kass
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Superseries Estívaliz parte superior do corpo
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Trapezio
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Back and Biceps Stimulus
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Rus Strength
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps
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Barra supina em anéis
Intermediário
Biceps
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Tucked front lever raises em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pull parcial em tucked back com pegada supina
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
