Iniciante
Barra supina australiana parcial
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com agarre supino e os pés apoiados no chão.
- Realize repetições curtas, até um ângulo de aproximadamente 90º.
Sessões
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Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Rotação externa do ombro
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
Extended curl em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest