Extensão de flexão do cotovelo
Bíceps - Tríceps
- Flexione os cotovelos em toda a sua amplitude de movimento, desde completamente estendidos até completamente flexionados.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Full body
Aquecimento com o básico
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Você também pode gostar
Flexões rusas
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Planche magra com saltos para cheio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fundos assistidos com elástico
Triceps ∙ LowerChest
Balanço e toque para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
V-sit
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Kettlebell half get up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest