Extensão de flexão do cotovelo
Bíceps - Tríceps
- Flexione os cotovelos em toda a sua amplitude de movimento, desde completamente estendidos até completamente flexionados.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento com o básico
Iniciante
Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Você também pode gostar
Tucked planche na parada de mão com braços flexionados
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Flexões isométricas
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexões explosivas
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
L sit to handstand
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus