Extensão de flexão do cotovelo
Bíceps - Tríceps
- Flexione os cotovelos em toda a sua amplitude de movimento, desde completamente estendidos até completamente flexionados.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Full body
Aquecimento com o básico
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
L sit raises nas paralelas
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest