Pull up com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre pronado e juntas ou quase juntas.
- Realize flexões completas.
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AnteriorDeltoid ∙ Lats
Barra prona negativa
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Pull up supinada com lastro
Biceps ∙ Lats
Pullover com barra baixa
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid