Intermediário
Pull up com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre pronado e juntas ou quase juntas.
- Realize flexões completas.
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Avançado
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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Suporte com rotação dos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Pull parcial em tucked back com pegada supina
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats