Pull up com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre pronado e juntas ou quase juntas.
- Realize flexões completas.
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Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Aquecimento front lever com uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Barra de uma mão assistida com elástico
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Balanço para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats