Intermediário
Pull up com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais

- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre pronado e juntas ou quase juntas.
- Realize flexões completas.
Você também pode gostar

Progressão Muscular Olímpica
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Elevação half front lever em barra baixa
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Australian pull ups assimétricos
Iniciante
Biceps ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats ∙ ExternalRotators

Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid