Intermediário
Pull up com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre pronado e juntas ou quase juntas.
- Realize flexões completas.
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Descida de muscle up assistido com salto
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front Lever nos Anéis
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Front lever de uma mão assistido com elástico
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats