Intermediário
Pull up com lastro com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre pronado e juntas ou quase juntas.
- Realize flexões completas.
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
