Iniciante

Aquecimento com o básico

Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Trapézio Superior ∙ Deltoide Lateral ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Lombares

16 min

Sessões para atletas de nível Iniciante. Treine os seguintes grupos musculares: Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Trapézio Superior ∙ Deltoide Lateral ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Lombares

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