Rotação do tornozelo
Panturrilhas - Tibial
- Gire seu tornozelo em ambas direções, por alguns segundos.
- Repita com o outro pé.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento com o básico
Iniciante
Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
Aquecimento Específico de Pernas
Iniciante
Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
Você também pode gostar
Agachamentos com lastros explosivos
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Passadas com lastros explosivas com troca
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Agachamento com uma perna explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Correr estático
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Saltos duplos com corda
Abs ∙ Calves ∙ Forearms ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis