Iniciante

Rotação do tornozelo

Panturrilhas - Tibiais

Rotação do tornozelo

Gire seu tornozelo em ambas direções, por alguns segundos.
Repita com o outro pé.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento com o básico

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

Você também pode gostar

Lunges com burpee e barra

Lunges com burpee e barra

Intermediário

Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Correr estático

Correr estático

Iniciante

Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Elevação do sóleo com agachamento assistido

Elevação do sóleo com agachamento assistido

Iniciante

Quadriceps ∙ Calves

Alongamento da cadeia posterior assistido por barra

Alongamento da cadeia posterior assistido por barra

Iniciante

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Afundo e agachamento dobro

Afundo e agachamento dobro

Intermediário

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Peso morto explosivo com kettlebell

Peso morto explosivo com kettlebell

Intermediário

Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar