Rotação do tornozelo
Panturrilhas - Tibial
- Gire seu tornozelo em ambas direções, por alguns segundos.
- Repita com o outro pé.
Sessões
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Agachamento com barra alta
Glutes ∙ Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Lumbar
Agachamentos com lastros explosivos
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Agachamento explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Dumbbell step ups
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Elevação do sóleo com agachamento assistido
Quadriceps ∙ Calves