Iniciante

Rotação do tornozelo

Panturrilhas - Tibiais

Rotação do tornozelo

Gire seu tornozelo em ambas direções, por alguns segundos.
Repita com o outro pé.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento com o básico

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

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Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Agachamentos com lastros explosivos

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Intermediário

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Burpee com barra

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Intermediário

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps