Iniciante

Rotação do tornozelo

Panturrilhas - Tibiais

Rotação do tornozelo
  • Gire seu tornozelo em ambas direções, por alguns segundos.
  • Repita com o outro pé.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento com o básico

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

Você também pode gostar