Rotazione della caviglia

Polpacci - Tibiale

Gira il tuo tallone in entrambe le direzioni per alcuni secondi.
Ripeti con l'altro piede.

Sessioni

Routine di riscaldamento

Principiante

Full body

Riscaldamento con basi

Principiante

Full body

Specific Legs Warm-up

Principiante

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

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Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Squat esplosivi con zavorra

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Allungamento della catena posteriore assistito dal bilanciere

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar