Principiante
Sollevamento del polpaccio a due gambe
Polpacci
- Posizionati su un gradino, una sbarra bassa, un marciapiede o simile in modo che i tuoi talloni siano in aria e tu abbia un appiglio per non perdere l'equilibrio.
- Esegui una flessione plantare per alzarti sulla punta dei piedi.
- Abbassa i talloni il più possibile per completare una ripetizione.
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Alzate polpacci
Principiante
Calves
Correre sul posto
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Allungamento della catena posteriore assistito dal bilanciere
Principiante
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Rotazione della caviglia
Principiante
Calves ∙ Tibialis
Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps