Principiante
Elevaciones de gemelos a dos piernas
Gemelos
- Colócate en un escalón, barra baja, bordillo o similar, de forma que tus talones queden en el aire y tengas donde agarrarte para no perder el equilibrio.
- Realiza una flexión plantar para ponerte de puntillas.
- Vuelve a bajar los talones lo máximo posible para completar una repetición.
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Principiante
Calves
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Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Burpee con dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Doble zancada con burpee y dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps