Estiramiento de gemelos
Gemelos

- Apóyate en una pared o barra.
- Estira una pierna hacia atrás, flexionando el tobillo, hasta que tire del gemelo.
- Repítelo con la otra pierna.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Rutina de flexibilidad cuerpo completo
Principiante
Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Antebrazos ∙ Cuádriceps
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Sentadilla explosiva
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Elevaciones de gemelos
Principiante
Calves

Elevaciones de sóleo en sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Calves

Correr en el sitio
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Skaters
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques