Estiramiento de gemelos
Gemelos
- Apóyate en una pared o barra.
- Estira una pierna hacia atrás, flexionando el tobillo, hasta que tire del gemelo.
- Repítelo con la otra pierna.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Antebrazos ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales
Rutina de flexibilidad cuerpo completo
Principiante
Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Antebrazos ∙ Isquiotibiales
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
Estiramientos para cuerpo completo 10 minutos
Principiante
Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Antebrazos ∙ Isquiotibiales
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Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
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Calves ∙ Tibialis
Sentadillas lastradas explosivas
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Elevaciones de sóleo en sentadilla asistida
Quadriceps ∙ Calves
Saltar a la comba
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Zancadas lastradas explosivas con cambio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps