Elevaciones de gemelos con peso

Gemelos

Colócate en un step, escalón o cualquier altura que te permita flexionar y extender el tobillo en su máximo rango de movimiento y utiliza una mancuerna, kettlebell, chaleco lastrado o cualquier otra forma de añadirte peso.
Realiza un flexoextensión completa del tobillo por cada repetición.

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Secuencia mesías

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Doble zancada y sentadilla

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors