Wadenheben mit Gewicht
Waden
- Stelle dich auf eine Stufe, Treppenstufe oder eine andere Erhöhung, die dir ermöglicht, das Sprunggelenk über den gesamten Bewegungsumfang zu beugen und zu strecken, und verwende eine Kurzhantel, Kettlebell, Gewichtsweste oder eine andere Möglichkeit, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
- Führe bei jeder Wiederholung eine vollständige Beugung und Streckung des Sprunggelenks aus.
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Messias-Sequenz
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Soleusheben in assistierter Kniebeuge
Quadriceps ∙ Calves
Shotgun-Kniebeuge
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Hüftbeugerdehnung mit Wiederholungen
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis