Wadenheben mit Gewicht
Waden
- Stelle dich auf eine Stufe, Treppenstufe oder eine andere Erhöhung, die dir ermöglicht, das Sprunggelenk über den gesamten Bewegungsumfang zu beugen und zu strecken, und verwende eine Kurzhantel, Kettlebell, Gewichtsweste oder eine andere Möglichkeit, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
- Führe bei jeder Wiederholung eine vollständige Beugung und Streckung des Sprunggelenks aus.
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Messias-Sequenz
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Laufen auf der Stelle
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Beidbeinige Wadenheben
Calves
Explosive gewichtete Ausfallschritte mit Wechsel
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Doppelausfallschritt mit Burpee und Klimmzug
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Doppelter Ausfallschritt und Kniebeuge
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors