Avanzado
Zancadas lastradas explosivas con cambio
Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps

- Utiliza unas mancuernas, kettlebell, chaleco o similar para añadirte peso extra.
- Realiza zancadas con salto cambiando de pierna en el aire.
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L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Pistol squat
Avanzado
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Nordic curl asistido
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Kettlebell thrusters
Avanzado
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Puente femorales a una pierna
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings

Isométrico asistido con piernas impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes