Elevações de panturrilha com duas pernas

Panturrilhas

Coloque-se em um degrau, barra baixa, calçada ou similar, de modo que os seus calcanhares fiquem no ar e tenha onde se segurar para não perder o equilíbrio.
Realize uma flexão plantar para se colocar nas pontas dos pés.
Abaixe os calcanhares o máximo possível para completar uma repetição.

Você também pode gostar

Saltos de plataforma

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Panturrilha em pé

Calves

Dumbbell step ups

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis

Passadas com lastros explosivas com troca

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Agachamentos com lastros explosivos

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps