Elevações de panturrilha com duas pernas
Panturrilhas
- Coloque-se em um degrau, barra baixa, calçada ou similar, de modo que os seus calcanhares fiquem no ar e tenha onde se segurar para não perder o equilíbrio.
- Realize uma flexão plantar para se colocar nas pontas dos pés.
- Abaixe os calcanhares o máximo possível para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Agachamentos com lastros explosivos
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Panturrilha em pé
Calves
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius