Elevações de panturrilha com duas pernas
Panturrilhas
- Coloque-se em um degrau, barra baixa, calçada ou similar, de modo que os seus calcanhares fiquem no ar e tenha onde se segurar para não perder o equilíbrio.
- Realize uma flexão plantar para se colocar nas pontas dos pés.
- Abaixe os calcanhares o máximo possível para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Saltos de plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Panturrilha em pé
Calves
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Agachamento com uma perna explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Skaters
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques