Iniciante
Elevações de panturrilha com duas pernas
Panturrilhas
- Coloque-se em um degrau, barra baixa, calçada ou similar, de modo que os seus calcanhares fiquem no ar e tenha onde se segurar para não perder o equilíbrio.
- Realize uma flexão plantar para se colocar nas pontas dos pés.
- Abaixe os calcanhares o máximo possível para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Agachamentos com lastros explosivos
Intermediário
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Alongamento de gêmeos
Iniciante
Calves
Panturrilha em pé
Iniciante
Calves
Alongamento dos flexores do quadril com repetições
Intermediário
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
