Aquecimento Específico de Pernas

Extensão de flexão do joelho

Rotação do quadril

Rotação do tornozelo

Alongamento do quadríceps

Estiramento da corrente traseira

Alongamento dos flexores do quadril

Alongamento de gêmeos

Alongamento de abertura das pernas

Agachamento parcial

Correr estático

Pontes femorais

Agachamento profundo isométrico

Mineros