Aquecimento Específico de Pernas - Rotina nível iniciante

Iniciante

Aquecimento Específico de Pernas

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales ∙ Oblíquos

48 min

2x15"
Extensão de flexão do joelho
2x15"
Rotação do quadril
2x15"
Rotação do tornozelo
2x12"
Alongamento do quadríceps
2x12"
Estiramento da corrente traseira
2x12"
Alongamento dos flexores do quadril
2x12"
Alongamento de gêmeos
2x12"
Alongamento de abertura das pernas
2x8
Agachamento parcial
2x12"
Correr estático
2x8
Pontes femorais
2x12"
Agachamento profundo isométrico
2x8
Mineros

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