Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado, com as palmas das mãos olhando para a frente.
- Realize o puxão controlado.
- Enquanto você está subindo, gire as mãos 180º até chegar a um aperto supino.
- Ao descer, execute a torção oposta e retorne à posição inicial.
Sessões
Músculo acima nos anéis
Intermediário
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Rotadores Externos
Basic Rings Back
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
Muscle Up em argolas
Intermediário
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior
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AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
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Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Rotação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Barra com uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Barra com pegada aberta
Biceps ∙ Lats