Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis

Intermediário

Bíceps - Dorsais - Antebraços

Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado, com as palmas das mãos olhando para a frente.
Realize o puxão controlado.
Enquanto você está subindo, gire as mãos 180º até chegar a um aperto supino.
Ao descer, execute a torção oposta e retorne à posição inicial.

Sessões

Músculo acima nos anéis

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Rotadores externos ∙ Ombros

Basic Rings Back

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio

Muscle Up em argolas

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

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Intermediário

Biceps ∙ Lats

Muscle up

Intermediário

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Intermediário

Biceps ∙ Lats

Front lever a muscle up nos anéis

Avançado

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest