← Exercícios

Exercícios / Intermediário

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Antebraços

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Argolas

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado, com as palmas das mãos olhando para a frente.

  2. Realize o puxão controlado.

  3. Enquanto você está subindo, gire as mãos 180º até chegar a um aperto supino.

  4. Ao descer, execute a torção oposta e retorne à posição inicial.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Antebraços

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força60
Explosividade0
Técnica35
Cardio5
Mobilidade35

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.