Intermediário
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado, com as palmas das mãos olhando para a frente.
- Realize o puxão controlado.
- Enquanto você está subindo, gire as mãos 180º até chegar a um aperto supino.
- Ao descer, execute a torção oposta e retorne à posição inicial.
Sessões
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats