Rutina
avançado
Desafio Kass
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
1x5"
Straddle planche
1x10
Front lever raises
1x10
Tucked planche push ups
1x10
Advanced tucked front lever pull ups
1x5
Muscle up
1x15
Flexões Rusas
1x10 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
1x50
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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40 min
avançado
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