Barra com meia parada
Bíceps - Dorsais
- Realize uma dominada pronada normal.
- Ao descer, pare por alguns segundos exatamente quando sua cabeça estiver abaixo da barra.
- Termine a descida para completar uma repetição.
Sessões
Destruição da alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Obter uma alavanca dianteira com um braço
Intermediário
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Intermediário
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Tucked front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Familiarização com a pegada da bandeira
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Isométrico barra supina
Biceps ∙ Lats