Realize uma barra prona normal, mas ao descer, pare por alguns segundos apenas quando a cabeça estiver abaixo da barra, termine a descida para concluir uma repetição.
Destruição da alavanca dianteira de um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Obter uma alavanca dianteira com um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Muscle Up Iniciante - Intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Costas Suco
costas, bíceps
30 min
avançado
Titan Pull Ups Reinforcement
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
intermediário