Rutina

avanzato
Prendi il one arm front lever
bicipiti, dorsali, core
45 min
4x3 a cada lado
Tuck Front Lever Raises One Arm assistito al gomito
4x1 a cada lado
Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
4x8 a cada lado
Oap Assistito con una mano al gomito
4x6 a cada lado
Retrazione scapolare su un braccio
4x6 a cada lado
Oap assistito mano sul polso
4x10
Trazioni con fermo in mezzorom
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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