Intermedio
Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
Bicipiti - Obliqui - Dorsali - Addominali - Flessori dell'anca

- In una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sul gomito opposto.
- Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
- Il braccio con cui afferri dovrebbe essere bloccato.
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Bandiera
Avanzato
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Tuck Front Lever One Arm assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Oap assistito mano a spalla
Avanzato
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps

Hefesto
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid

Archer Pull ups agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats