Tuck front lever one arm assistito gomito
Bicipiti - Obliqui - Dorsali - Addominali - Flessori dell'Anca
- In una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sul gomito opposto.
- Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
- Il braccio con cui afferri dovrebbe essere bloccato.
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Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Bandiera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Negativa della bandiera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever assistito con i piedi a muro
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Piegamenti isometrici
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Legs raises one arm
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors