Intermedio
Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
Bicipiti - Obliqui - Dorsali - Addominali - Flessori dell'anca
- In una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sul gomito opposto.
- Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
- Il braccio con cui afferri dovrebbe essere bloccato.
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Principiante
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Trazione prone
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Ring Flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Trazioni - Macchina da scrivere
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Tergicristalli
Avanzato
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front Lever to Muscle Up agli anelli
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
