Rutina
intermediário
Tien - Núcleo Intermediário
core, lombar, oblíquos
20 min
4x3 a cada lado
Volta ao mundo
4x10
Leg raises
4x15"
Dragon flag
4x5 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
L isométrico na barra
4x40" a cada lado
Prancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
avançado
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bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Estabilidade do núcleo
core
20 min
iniciante
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
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Colaboradores
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