7 minutos é suficiente
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ombros ∙ Gemeos ∙ Abdominales ∙ Oblíquos
21 min
x2 RODADAS
x30"
Barra supina
x30"
Fundos ou Dips
x30"
Barra supina
x30"
Flexões Rusas
x30"
Russian twist
x30"
Lunges ou Avanço
Você também pode gostar
Superset Pierna Com Lastro Intermediário
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
Mestre do núcleo
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps
Corpo inteiro T
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Iniciação ao Lar
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
Aquecimento dinâmico
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Dorsais
Rotina de configuração
Intermediário
Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Pernas
Desafio de resistência 5 - Javi Ales
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Antebraços
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos