Intermediário
Australian chin ups explosives
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Coloque-se na barra baixa com um agarre supino, com o corpo abaixo da barra e com as pernas flexionadas ou estendidas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que o seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos da mesma.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
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Intermediário
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Descida de front lever
Intermediário
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Avançado
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Descida de front lever com uma perna
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