Intermediário
Australian chin ups explosives
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

- Coloque-se na barra baixa com um agarre supino, com o corpo abaixo da barra e com as pernas flexionadas ou estendidas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que o seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos da mesma.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Você também pode gostar

L sit avançado em paralelas
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest

Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Remos búlgaros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Skin the cat
Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats