Intermediário
Australian chin ups explosives
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Coloque-se na barra baixa com um agarre supino, com o corpo abaixo da barra e com as pernas flexionadas ou estendidas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que o seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos da mesma.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Pull de Hefesto completa com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Remo com kettlebell a 1 mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats