← Exercícios

Exercícios / Intermediário

Australian chin ups explosives

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Rotadores Externos

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Australian chin ups explosives
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Barra baixa

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Australian chin ups explosives” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Australian chin ups explosives
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se na barra baixa com um agarre supino, com o corpo abaixo da barra e com as pernas flexionadas ou estendidas.

  2. Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que o seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos da mesma.

  3. Estenda novamente os braços para completar uma repetição.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Rotadores Externos

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade30
Técnica15
Cardio10
Mobilidade10

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.