Iniciante
Barra prona isométrica
Bíceps - Dorsais
- Salte até colocar a sua queixo acima da barra em agarre prono.
- Tente segurar essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
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Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barras neutras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra com uma mão assistida com anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps