Barras com apoio de antebraços
Bíceps
- Esta exercício foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando evitar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, procure um lugar onde você possa se pendurar mantendo os antebraços apoiados em alguma superfície (pode ser em uma barra, na parede, em colunas ou similar).
- Realize uma dominada tentando manter o corpo sempre separado do ponto de apoio.
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Human flag ou bandeira
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barra com uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Tucked front lever baixo
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Descida de front lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Barra com uma mão assistida com anéis
Biceps ∙ Lats