Sequência Mesías
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Trapézio inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Tibiais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
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Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Leg raises com uma mão
Avançado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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