Sequência Mesías
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Trapézio inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Tibiais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
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Agachamento shotgun
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Hefesto parcial nos Anéis
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Kettlebell shoulder halo
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
