Sequência mesías
Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores Externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Dorsais - Peitoral Inferior - Trapézio Inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoide Posterior - Serrátil - Deltoide Lateral - Tibial - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
Você também pode gostar
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Agachamento havaiano
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
L front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Ponte femoral com uma perna
Glutes ∙ Hamstrings
Limpa vidros no chão
Abs ∙ Obliques
Barra supina negativa
Biceps ∙ Lats