Sequência mesías
Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores Externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Dorsais - Peitoral Inferior - Trapézio Inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoide Posterior - Serrátil - Deltoide Lateral - Tibial - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
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L front pull a inverted pull
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Barra com uma mão assistida com anéis
Biceps ∙ Lats
Barras neutras nos anéis
Biceps ∙ Lats
Back lever a 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Straddle press flexionando os cotovelos
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps