Sequência mesías
Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores Externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Dorsais - Peitoral Inferior - Trapézio Inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoide Posterior - Serrátil - Deltoide Lateral - Tibial - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
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Passadas para trás
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexões com uma mão com palma no peito
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Biceps ∙ Lats
Face pull em anéis
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Muscle up estrito
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Agachamento parcial com uma perna
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes