Avançado
Sequência Mesías
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Trapézio inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Tibiais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
Você também pode gostar

Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Tucked back lever pull ups
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Flexões espartanas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexões de handstand profundas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Agachamento shotgun
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes