Sequência mesías
Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores Externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Dorsais - Peitoral Inferior - Trapézio Inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoide Posterior - Serrátil - Deltoide Lateral - Tibial - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
Você também pode gostar
Barra prona negativa
Biceps ∙ Lats
Remo com kettlebell a uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Negativa de muscle up com lastros
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Reforço dos flexores do pescoço
UpperChest
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Hollow body knee raises
Abs ∙ HipFlexors