Sequência Mesías
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Trapézio inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Tibiais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
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Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Flexões arqueiras nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
